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Por que me sinto cansado o tempo todo, mesmo tendo dormido bem?

Faaala pessoa linda, Alex Nielsen por aqui!


Por que me sinto cansado o tempo todo, mesmo tendo dormido bem?

Hoje, vamos mergulhar em um tema que toca muitas vidas, mas frequentemente fica nas sombras: a fadiga constante, mesmo após uma noite de sono aparentemente reparadora. Esse cansaço que parece nos envolver como uma névoa pesada, roubando a energia necessária para enfrentar o dia, tem suas raízes em diversos fatores, muitos dos quais relacionados à ansiedade.


O Corpo e a Mente Conectados


A sensação de estar constantemente cansado, apesar de uma boa noite de descanso, pode ser um sinal de que algo mais profundo está acontecendo. A ansiedade, por exemplo, pode causar uma carga excessiva ao nosso sistema, operando silenciosamente mesmo quando dormimos. Essa "hiperatividade" noturna pode interferir na qualidade do nosso sono, impedindo-nos de alcançar os estágios mais profundos e restauradores do sono.


Estilo de Vida e Hábitos


Nossos hábitos diários também têm um papel crucial. O uso excessivo de telas antes de dormir, a ingestão de cafeína tarde da noite e padrões de sono inconsistentes podem afetar negativamente a qualidade do nosso descanso. Além disso, o sedentarismo e uma dieta pobre em nutrientes podem contribuir para o aumento da fadiga.


Como Combater a Fadiga Relacionada à Ansiedade


  1. Prática de Mindfulness: Dedique alguns minutos do seu dia para práticas de mindfulness ou meditação. Essas técnicas ajudam a acalmar a mente e podem melhorar a qualidade do sono.

  2. Exercício Físico Regular: A atividade física é um poderoso antídoto contra a ansiedade e a fadiga. Mesmo uma caminhada diária de 30 minutos pode fazer uma grande diferença.

  3. Rotina de Sono Consistente: Estabeleça e mantenha uma rotina de sono. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajudam a regular o relógio biológico do seu corpo.

  4. Dieta Equilibrada: Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode aumentar seus níveis de energia e melhorar sua saúde geral.

  5. Desconexão Digital: Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. A luz azul emitida por telas pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Se você está enfrentando dificuldades para lidar com questões abordadas aqui, lembre-se da importância de buscar apoio de um profissional de saúde mental. Não hesite em procurar ajuda se sentir necessidade.


A fadiga pode ser um sinal de que seu corpo e mente estão pedindo ajuda. Ao adotar hábitos saudáveis e procurar suporte quando necessário, você pode encontrar alívio e recuperar sua energia. Este é um convite para refletir sobre suas rotinas e fazer as mudanças necessárias em busca de uma vida mais equilibrada e energizada.


Que a paz esteja com você, toda a minha paz!


Por Alex Nielsen, Terapeuta Sistêmico e Comportamental. 🦋

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